刻意補眠 恐愈睡愈累

刻意補眠 恐愈睡愈累

【台灣新生報╱記者李叔霖／台北報導】 2007.09.13 10:39 am

正常睡眠的身體會自動運作修復系統及穩定控制體內的賀爾蒙，因此，人們都關心如何讓自己每天都有良好的睡眠。中華民國中醫肝病醫學會秘書長洪金蘭醫師表示，好的睡眠可改善免疫力、降低生活壓力，其關鍵就在於睡眠的質、量上，若刻意補睡恐怕會越補越累。

洪金蘭指出，人體都是在睡眠時完成大部份的工作，若民眾長期失眠會阻礙身體成長及修復的功能，由此可見睡眠對人的重要，因此，建議民眾養成規律的生活習慣，且盡量縮短午睡時間，原則上以不超過卅分鐘為限；如按時睡眠將有利於生物時鐘的節奏，使人更容易睡著。

此外，幫助睡眠的環境也是很重要的。她指出，臥室應保持安靜，房內光線柔和、空氣流通、溫度適宜且應避免噪音干擾睡眠；此外，音調低而有節律的聲音，或柔和的音樂也具有催眠作用，如睡前聽點單調的鍾錶聲，或心中默念數字等，均有助於睡眠。

洪醫師說，晚餐時不宜吃過飽或吃宵夜，忌吃辛辣、油炸食物，少喝咖啡、濃茶、可樂等。睡前可用溫水泡腳，能促進下肢血液循環並消除足部和全身的疲勞，有助於輕鬆使人入睡。然一般民眾要改善睡眠品質，就應多注重睡眠的質與量。

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資料來源 : 【2007/09/13 台灣新生報】